Wiele osób popełnia karygodne błędy budując masę mięśniową, ponieważ chcą nabrać jej szybko a później dopiero martwić się o redukcję. Budowanie masy to ciężki i bardzo złożony proces który potrzebuje czasu oraz wymaga od nas samodyscypliny i pewnych wyrzeczeń aby został przeprowadzony jak najlepiej.. Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na [...]
Możesz jeszcze śmiało budować masę mięśniową. Poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski. Godziny posiłków są dowolne. Jak Tobie pasuje, względem szkoły, pracy, treningu, czy jakichś obowiązków dnia codziennego. Na podstawie czego liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Warto wiedzieć o tym, że np. makaron jajeczny, płatki zbożowe [...]
https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Rozumiem, czyli nawet jeśli robię kalistenikę + gumy oporowe to zdecydowanie lepiej skupić się na mniejszej ilości ćwiczeń z uwagi na to, że i tak zwiększę masę mięśniową oraz siłę a większa ilość ćwiczeń wcale tego procesu nie przyśpieszy. Cóż czytając ten poradnik wychodzi na [...]
/SFD/2023/5/22/98a1d933e6f7479f93c4d96c6d1f3a60.jpg Zacząć należy od tego, że każdy z nas trenujących dość mocno krytycznie patrzy na swoją sylwetkę i mamy tendencję do tego, aby każde negatywne zmiany wyolbrzymiać, a porównując zdjęcia nie ma tragedii z sylwetka jak na 2 miesiące niedojadania i ogólnie mało higienicznego trybu życia. Uwierz mi [...]
[...] wplywa na poprawe siły a siła to masa razy przyspieszenie :) wiec nie powinno byc zle oczywiscie pod warunkiem ze nie nabierzesz masy w nieodpowiednich miejscach np na brzuchu, poza tym mozesz zwiekszyc mase miesniowa jednoczesnie zmniejszając mase tluszczowa tzn. poprawic rzeźbę a to na pewno wpłynie na poprawe wyników w uprawianym sporcie
[...] zrywowej niekoniecznie idzie w parze z budowaniem masy (w tym wypadku masy nóg). A wiec, trzymajac sie mysli przewodniej tematu... Autor pisze, ze nie chce rzeźby - chce mase nóg. Mase nóg najłatwiej/najlepiej uzyskac poprzez trening siłowy (na siłowni), ukierunkowany pod tym kątem. Trening na wyskok dosięzny (bo taki trening podałes) nie [...]
[...] zbudowac w naszym organizmie 100gram miesnia potrzeba nam jakie 20 góra 40gram białka a 100gram miesnia całkiem sporo który i tak pewnie bedzie wiecej ważył podaje suchą mase w sumie. Tak wiec dochodze do wniosku jak widac, ze nie potrzeba mega ogromnych ilosci bialka wystarczy by z kazdego dnia przyjol 20gram bialka by zbudowac 100gram [...]
mąka krupczatka, 60 dkg masło, 30 dkg cukier, 20 dkg jajko, 2 szt proszek do pieczenia, 1 łyżeczka cukier waniliowy, 5 dkg jabłka kwaśne, 1 kg cynamon mielony, 1 opakowanie Bułka tarta, 2 łyżki Masło posiekać i rozgnieść z mąką. W osobnym naczyniu jajo ubić na pianę z cukrem, i proszkiem do pieczenia. Zagnieść ciasto. z dwóch trzecich ilości [...]
http://www.sfd.pl/Chc%C4%99_wygl%C4%85da%C4%87_jak_MUTANT_-_co_mam_bra%C4%87__-t468526.html#post5 Hej, Mam Panowie pytanie. Mam 21 lat. Od 15 roku życia walę na siłowni ciężary. Walę je bo zawsze chciałem mieć wygląd takiego do***anego mutanta jak na filmach sf. Hardcorowe mięśnie , żyły na wierzchu, na***any na maxa i nikt mu nie podskoczy. [...]
debee otóż to . Człowiek nie musi układać sobie wszystko na co do 1 kcal bo wydaje mi się że takie rzeczy tylko na redukcji jeżeli chodzi o mase wystarczy wiedzieć poprstu jakie ma się te zapotrzebowanie i orientacyjnie je zaspakajać i troche podbić jeszcze tylko trzeba wiedziec co jesc bo na slodkich bulkach i chipsach a i takich widzialem co na [...]
koles08 mam te same objawy Mi się wydaje, że jest to w odniesieniu do diety, takich, jak Superniani Same białko, waga leci na łeb na szyję, a potem wychodzą konsekwencje takie, jakie są zawarte w artykule. Coś, jak CC nie powinno powodować takich schorzeń, ponieważ tylko część dni jest na LC, inne mają albo normalną, dla budujących masę, ilość [...]
[...] paru godzinach normalnie furą wracać. młodosć jest za krótka aby się bawic w kulturyste !! zreszta sam to musiałem przerobić i doszedłem do konkretnych wniosków. robiłem mase na browarach / 2x w tyg. po 3-4 piwka i redukcje gdzie piłem 2x po 1 piwku w tygodniu ( ale odejmowałem węgle z jednego posiłku ) - mase zj**ałem, po pewnym czasie [...]
Bardzo dziękuję za odpowiedzi i podzielenie się więdzą. Mam wobec powyższego tematu jeszcze jedną kwestie: Czy na REDUKCJI można zbudować masę mięśniową? Dla rozjaśnienia ważę ok 95 kg - obecnie jestem na diecie 160-200 g białka/na dzień mało węgli od 50 -70 (rzadko 100) tłuszczu jeszcze mniej 15-30 g Trening 4 x w tygodniu rano aeroby ok 30-40 [...]
[...] techniki w zwolnionym tempie, rozkladajac technike na etapy tak zeby kazdy zobaczyl jak to dziala. Na ile moge stwierdzic Madaj nadrabia brak techniki sila miesni. Ma spora mase ale jakby wazyl 60 koilo zamiast 90 czy 100 to prawdopodobnie nie bylby w stanie pokonac zadnego laika w swojej kategorii wagowej. Nawet jesli robi pokazowki zeby [...]
Dietetyczne Muffiny - Bogutyn Młyn skład : - Masę orkiszową na muffiny - http://www.bogutynmlyn.pl/ - jaja x2 - mleko 100ml - woda 200ml - słodzik x 25 tabletek lub cukier 150g - ,,coś" do środka , jakieś nadzienie , owoc , czekolada ale może obyć się bez Wykonanie: Wszystkie składniki miksujemy na jednolitą masę oraz regulujemy gęstość masy [...]
Według mnie sporo tego białka, na redu dajesz na beztłuszczową masę ciała więc dałabym tutaj max 200g, 100g tłuszczy i reszta węgle do kaloryczności. Ale wątpliwe, by na tej kaloryczności będziesz coś tracił, skoro jest to ponad Twój bilans (bo rozumiem, że na tej kaloryczności robiłeś masę,tak?) Zacząć możesz w ten sposób, zobacz co się dzieje. W [...]
Najnowsze badania na temat SARM MK-677 wskazują na to, że zwiększa on zarówno masę mięśni jak i gęstość kości. Co więcej, wpływa na odpowiednie rozłożenie tłuszczu w organizmie. Badania wykazały, że osoby, które zyskały suchą masę mięśniową, nie doświadczają częstego problemu, jakim jest odkładanie się tłuszczu wokół narządów. Co więcej, mimo [...]
nie musi mieć dużej tkanki tłuszczowej nie musi być po przerwie zwykły chudy chłopak będzie rozwijał kompozycję ciała pod wpływem treningów. Choćby machał bezsensownie, bez techniki a z dużym ciężarem (co nie jest najmądrzejsze). Może ważyć tyle samo, jeść to co mama da na obiad i będzie się zmieniał. Takie czary. Dopóki organizm i ciało nie jest [...]
[...] progres to sie o to nie martw 2)w planie roniego nie widze podciagania 3)brzuch mozesz dodac na koniec treningu, nie musisz 4)na nogi nie sa tylko wykroki 5)w jakim celu? 6)mase robisz w kuchni nie na silowni Dieta to podstawa, jezeli chcesz robic mase bieganie zbedne Wiem, że w planie nie ma podciągania, ale zastanawiam się czy jak już "będzie [...]
[...] trening? 2) co z tym podciąganiem? 3) czy brzuch i grzbiety robić? 4) co z nogami? tylko wykroki starczą? 5) zwiększać ilość powtórzeń? 6) Czy na tym zrobie jednocześnie mase i siłe? Sorki za tyle pytań, ale jestem początkujący i chce się doedukować i mieć spokój psychiczny, że mam dobry trening i wiedzieć kiedy powinienem go rozbudować [...]
"Najlepsze" teksty na SFD ! Wpisujcie !
